Tips para mamás agobiadas: Cómo lidiar con el burnout cuando no puedes parar

Hay momentos en los que el cansancio te pasa factura. Entre la maternidad, el trabajo, la casa y tus propias responsabilidades, llega un punto en el que el cuerpo y la mente dicen: “ya no puedo más”. Pero ¿qué pasa cuando realmente no puedes darte un respiro largo porque la vida sigue corriendo y hay mil cosas por hacer? Bueno, aquí algunos consejos realistas para sobrellevar esos días de agotamiento extremo sin colapsar en el intento.

Recuerda que el burnout no es una señal de que estás fallando, sino de que necesitas parar y recargar energía.

1. Descansa, aunque sea a ratos

Sabemos que a veces dormir ocho horas ininterrumpidas es difícil y no siempre es suficiente para recargar pilas al 100, pero hay formas de encontrar pequeños momentos de descanso durante el día. La clave está en liberar tiempo de otras tareas.

Por ejemplo, si cocinar te roba mucha energía, considera pedir comida preparada por un par de días. No tendrás que cocinar, ni lavar trastes, ni recoger la cocina, y ese tiempo extra puedes usarlo para sentarte con un café, ver un capítulo de tu serie o simplemente hacer nada. Porque hacer nada también es necesario.

2. No te sientas culpable por descansar

Vivimos con la idea de que si no estamos siendo productivas, estamos perdiendo el tiempo. Pero el descanso es parte fundamental de cualquier rutina. Así que si necesitas ver videos en el celular, jugar una partida rápida de tu juego favorito o simplemente cerrar los ojos cinco minutos, hazlo sin remordimientos.

3. Duerme temprano, aunque parezca exagerado

El sueño es el mejor remedio para la fatiga extrema. Puede que acostarte a las 8:30 o 9:00 pm suene ridículo, pero créeme, tu cuerpo lo agradecerá. Aunque tengas que renunciar a ver televisión con tu pareja o decir que no a una salida con amigas, prioriza dormir bien por unos días hasta que sientas que tu energía vuelve.

4. Baja la carga mental y no busques la perfección

No todo tiene que ser perfecto, especialmente cuando estás agotada. Tal vez esa tarea del trabajo no estará impecable o la casa no brillará como de costumbre. Y no pasa nada. A veces, tratar de dar el 100% cuando estás agotada solo te lleva a sentirte peor. Bajar el ritmo y soltar un poco la presión hará que te recuperes más rápido.

5. Come bien y mantente hidratada

El cansancio se agrava cuando no te alimentas bien. Come proteínas, bebe agua y evita los excesos de azúcar que solo te darán una subida de energía momentánea para luego dejarte peor. Si necesitas un empujón, un poquito de café sin azúcar o chocolate oscuro (mínimo 70% cacao) pueden ayudar sin generar el temido crash. También puedes recurrir a snacks fáciles como nueces, almendras, palomitas de maíz o yogurt griego sin azúcar.

6. Usa ropa cómoda y simplifica tu rutina

Esos días en los que sientes que no puedes más no son para intentar hacer outfits elaborados ni maquillajes complicados. Opta por ropa cómoda y fácil de usar. Un vestido suelto, unos leggings con una camiseta amplia o cualquier prenda que te haga sentir bien sin esfuerzo. No es el momento de complicarte.

7. Recuerda: es temporal

El burnout no dura para siempre. Son solo unos días en los que necesitas bajar el ritmo para volver a sentirte bien. Ignorar las señales de tu cuerpo solo te llevará a sentirte peor, así que date permiso para descansar y reponerte.

Y además de todo esto quizás tu burnout esté tratando de decirte que es momento de empezar a planear tu próxima escapada de un par de días para darte tiempo de calidad y cuidado, por ejemplo, ir a ver un concierto de un artista que te guste o ir a ese pueblito mágico que tanto deseas conocer (nada como los viajes para cambia el chip y renovar energías). Y si darte un par de días libres ahora no te es posible, entonces una “stay-cation”, una sesión de cuidado profundo en un spa, una idea al cine en solitario o hasta una mañana en un café leyendo tu libro te ayudarán.

Recuerda que el burnout no es una señal de que estás fallando, sino de que necesitas parar y recargar energía. Si no escuchas a tu cuerpo, él se encargará de hacer que lo escuches. Así que permítete descansar, bajar el ritmo y soltar un poco la exigencia. Porque una mamá agotada no puede con todo… y tampoco tiene por qué hacerlo.